今天天气 发表于 2011-7-11 21:50:00

减肥食谱中饮食十大要素

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

2、每人每天一只蛋

蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

3、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

4、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉,少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

7、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

8、盐,一把双刃剑

很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

9、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

10、粮食不能少

食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。


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soso789 发表于 2011-7-29 12:11:01

帮顶

qxhmlove 发表于 2011-8-15 12:45:46

写得好啊 估计有马甲

6505034 发表于 2011-8-15 12:45:46

长时间没来看了 ~~

chanyueyujia 发表于 2011-8-15 12:45:46

非常感谢楼主,楼主万岁万岁万万岁!

莫迪康 发表于 2011-9-13 12:43:18

禄禄 发表于 2011-9-13 12:43:18

晕不信啊

蛋炒饭 发表于 2011-9-30 12:32:21

哦...............

wlrc1234 发表于 2011-9-30 12:32:21

知道了 不错~~~

上海翎动广告 发表于 2011-9-30 12:32:21

HOHO~~~~~~

咪咪猫 发表于 2011-10-3 12:59:46

晕不信啊

晨风之羽 发表于 2011-10-3 12:59:46

牛牛牛牛

jkl7yhiy 发表于 2012-9-29 17:19:10

爷爷都是从孙子走过来的。

丁屉仝 发表于 2012-10-1 02:49:55

顶也~

郝昆仗kwx 发表于 2012-10-1 02:49:55

怎么就没人拜我为偶像那?? ~
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